膝蓋退化性關節炎患者開始運動時會經歷疼痛，這是正常而且可預期的。
堅持運動一段時間後，疼痛反而會下降、生活功能與品質會上升。
許多患者會認為痛就是做錯，痛就是關節在磨損，這觀念造成許多人恐懼運動，反而錯失了變好的機會！

【觀念】為什麼膝蓋退化要運動？

對於膝蓋退化性關節炎患者，史考特的第一線建議都是：運動

✓ 運動的止痛效果比止痛藥還好

✓ 刺激腦內啡、血清素等神經物質，降低對疼痛的敏感度

✓ 逆轉因關節疼痛造成的肌肉萎縮

✓ 不會磨損軟骨，甚至能促進軟骨健康

✓ 降低慢性發炎

目前沒有「公認最好」的運動，史考特一般的建議是：

✓ 避免高衝擊性的活動

✓ 做重量訓練

✓ 由專業人士監督下進行

關節炎患者運動時往往會因疼痛、心裏疑慮而無法持續。因此研究也建議12次「由專業人士帶領的運動課程」，會比自己做運動更有效喲！

【參考文獻】

Davis, A.M., Davis, K.D., Skou, S.T. et al. Why Is Exercise Effective in Reducing Pain in People with Osteoarthritis?. Curr Treat Options in Rheum (2020).
大衛斯，AM，大衛斯，KD，Skou，ST等人。為什麼運動能有效減輕骨關節炎患者的疼痛？.Rheum 中的 Curr Treat 選項 （2020）。

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